全红婵在跳水队中的训练数据非常严苛。身高1.6米，体重48公斤，然而，背后隐藏的是她多次受伤的脚踝。跳台上的跳跃最容易给这个部位带来伤害，而伤病的反复让她不得不脱掉常规的运动鞋，穿上拖鞋走路。每一步都小心翼翼，她的步伐缓慢，生怕脚部再次肿胀。为了恢复，她按照广东省队的三阶康复计划进行治疗，这不仅仅是几天的事，而是一个漫长的过程。
康复的第一步是冷敷，控制炎症，接着才是物理治疗，并由专门的师傅检查她的关节活动角度。她曾因脚踝问题缺席了武汉的比赛，也临时退出了新加坡赛，积液和肿胀让她连站都站不稳，何谈跳跃？为了加速恢复，医务组安排了高压氧治疗、按摩与牵拉，每次治疗她都全力配合。
展开剩余80%而在媒体上，关于她的消息总是层出不穷。一些照片显示她在果园里笑得灿烂，也有传言称她已经退役，甚至有些人说她发育之后不再适合比赛。其实，这些照片只是她康复过程中散步的记录，家人小心翼翼地让她保持低强度的活动，像钓鱼和散步，而不是进行任何劳作。
她从小训练的艰苦让她练就了坚韧的意志。一次，她和队友比赛举腿悬挂，绑着弹力带，她拼尽全力做两个动作，做完后瘫坐在地上，笑着说拉不起来，然后起身继续走了一圈。她的成长进程显而易见——半年内她的体重和身高都有了显著变化。身体的变化使她在空中动作时，动作的半径变得更大，她要重新适应与自己身体的默契。
每天的训练变得有条不紊，定制鞋子、专属的物理治疗师、严格的计划安排，每一项细节都被精确安排。她几乎不敢在训练场地过多活动，避免脚踝受到过度负荷。尽管外界对她有诸多评价，她对这些言论并不放在心上。她总是说：“如何呢，又能怎。”她将所有的注意力都集中在自己身体的恢复上，不去理会外界的误解。
全红婵的经典动作207C是跳水中最具挑战的之一。尽管她以前做得水花很小，但随着伤病的困扰，她的力量逐渐跟不上，恢复的过程也异常艰难。为了找回失去的感觉，教练团队利用3D动作捕捉仪分析她的训练与比赛数据，并逐一比对。每一个细微的差距，都会影响她的分数。
在水下训练中，她反复练习每一个动作，不是为了增强体力，而是让肌肉重新记住正确的动作感觉。每个训练计划都非常细致，注重动作的重建、核心力量的锻炼以及腰腹的专项训练。尽管她现在的训练还以基础动作为主，但她仍在一点一点地找回曾经的节奏。
不仅仅是身体的成长，她的心理也发生了变化。每天高强度的训练，让她学会了如何控制自己，如何去面对伤痛与困难。她在地面上的力量训练也同样严格，每一个细节，每一份力量，她都在不断地校准，确保自己能尽快站回比赛场上。
休息时，她总是笑得很开，和家人聊些与跳水无关的事情，偶尔陪父亲去渔场钓鱼，她安静地坐着发呆，什么都不说。当有人议论她发胖时，她从不回应。体重的变化对运动员而言，远不止是饭量的问题，而是身体在恢复、调整过程中的一种自然现象。
她的空中姿态逐渐恢复至八成，而剩下的两成，才是决定分数的关键。每一次跳跃的细节，稍微有些变形或者水花过大，都可能导致分数下滑。因此，教练在每一步都时刻提醒她，要慢慢恢复，逐步适应。
对于她而言，每一天的训练与康复计划都充满挑战。她没有向任何人抱怨过，她只是专注于训练，专注于与伤病的斗争。一次训练结束后，她趴在水池边，做出了“OK”的手势，教练和队员们都知道，她从未有过放弃的念头。
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